30 Day Splits Challenge

30-дневното предизвикателство за сплитове е тренировъчна програма, предназначена да повиши гъвкавостта на тялото, особено способността да изпълнявате пълни шпагати с лекота.

Най-доброто ръководство за това как да направите разделянето. Най-добрите средни разтягания, стречинг рутина, 30-дневно предизвикателство за разтягане и други. Следвайте тези участъци, за да получите бързо средните разделяния. Перфектната рутина за разтягане, за да получите сплит и гъвкави бедра у дома.

Предизвикайте себе си в тази забавна дейност, която ще ви направи супер гъвкави и ще ви научи на готин парти трик!

Винаги сте искали да можете да правите шпагати, но никога не сте мислили, че можете? Не търсете повече; това предизвикателство ще ви доближи повече, отколкото си мислите. Няма абсолютно никакво съмнение: да можеш да правиш шпагати е страхотно. Независимо дали искате да стигнете до вашите раздели за танци, балет, гимнастика, мажоретки или бойни изкуства, ние ще ви покрием. Комбинираме разтягане с балансиране на тялото, често срещано в йога, изграждаме сила с дъски и обръщания, практикуваме всякакви усуквания и връзки.

Разделяне за 30 дни

Предизвикателството за разделяне е специално създадено за напълно начинаещи, така че отделете цялото време, от което се нуждаете, за да постигнете целта си. Дори и да сте малко по-напреднали, не забравяйте да завършите загряването и всяка стъпка всеки ден, за да се предпазите от наранявания. Следвайте тези участъци, за да научите как да правите скорпион само за 4 седмици. Тази рутина за разтягане е предназначена да подобри гъвкавостта на гърба, раменете и краката, за да получите по-висок скорпион. Разтягането на скорпион е насочено към вашите бедрени флексори, долната част на гърба и дупето. Включва въртене на гръбначния стълб, което може да улесни ежедневните задачи.

Гъвкавостта е ключът към отприщването на сила и скорост чрез увеличаване на обхвата на движение, който активните (агонистични) мускули трябва да изминат, преди да бъдат задържани от противоположните (антагонистични) мускули. Да бъдете по-гъвкави също може да намали шансовете за нараняване при упражнения, въпреки че най-голямата полза ще бъде в начина, по който ходите и стоите. Тази 30-дневна програма ще ви помогне да увеличите своята гъвкавост. Програмата използва комбинация от активни (повдигане на крака) и пасивни (задържане на позицията на разделяне) техники за разтягане, за да ви даде възможно най-бързите печалби за най-кратко време.

В този план ще разтегнете мускулите си и ще разхлабите бедрата си, оставяйки ви все по-близо до докосването на пода всеки път.

Разтягане за разделяне

Гъвкавостта е един от ключовите фактори за увеличаване на силата и скоростта, ако сте достатъчно гъвкави, можете да намалите шансовете за нараняване, когато правите тренировка или играете някакъв спорт. Гъвкавостта увеличава обхвата ви на движение. С помощта на тази 30-дневна програма за разделени предизвикателства можете да увеличите своята гъвкавост.

Ако искате да получите разделянето, трябва да се ангажирате да работите върху това всеки ден. Създадохме множество тренировъчни предизвикателства и йога последователности за вас, които ще се насочат към всеки мускул, от който се нуждаете, за да постигнете пълна гъвкавост на краката. Отнасяйте се към това като към 30-дневно предизвикателство, където ще отделяте само 7 до 15 минути всеки ден и ще практикувате тези разтягания. Ако се ангажирате с това, за нула време ще изпаднете в сплитове.